Treninger – for trenerne
Av sportslig leder, Christian Sørensen
Januar 2026
Som det fremgår av Gøy HKs sportsplan har trenerne i Gøy stor autonomi når det gjelder det sportslige innholdet på sitt lag. Dette gjelder øvelser, spillestil, forsvarsformasjoner og øvrig taktikk. Sportslig leder, med noen års erfaring på baken, tillater seg likevel på denne siden å komme med noen tips og innspill til klubbens trenere når det gjelder selve treningene.
Det er mange elementer som må balanseres for å legge opp en god trening. Et eksempel kan være at mange spillere er opptatt av å føle at de har trent ordentlig, at de har svettet og fått tatt seg ut, når de har vært på trening. Treningssenter er en reell konkurrent for mange når de skal forvalte det som føles som alt for få timer i uka. Hvis de ikke føler at de får treningsutbytte av de 2-3 timene en håndballtrening legger beslag på er det en risiko for at de finner seg noe annet å gjøre. Samtidig kan både trener og spillere føle behov for spill 6 mot 6 på ett mål for å få nok repetisjoner til å utvikle samspill og terpe kollektivt på detaljer i angrepsavtaler eller forsvarsformasjoner.
Nettsiden Håndballtreneren (mer om den senere) har mye nyttig stoff for trenere, og her er et utvalg med gode tips når det gjelder selve håndballøkta:
- Bruk øvelser som gir høy aktivitet
- Bruk øvelser som er enkle å forstå og som ikke trenger lange forklaringer
- Vit hensikten med de øvelsene du bruker.
- Ikke vær redd for å gjenta deg selv. Bruk øvelsene flere ganger.
- Organiser mye av treningen i mindre grupper.
- Bruk mye tid på enkle spill øvelser hvor hver spiller får være i mange situasjoner og gjøre mange valg.
- La spillerne bruker ballen så mye som mulig.
Et annet tips kan være bruk av konkurranser. Det øker gjerne konsentrasjonen og innsatsen til utøverne når det står noe på spill, selv om det ikke er annet enn litt heder og ære (eller kanskje noen push-ups?).
Det aller viktigste er uansett at det er GØY på trening. Idrettsutøvere uansett alder og nivå vil kjenne på mestring og utvikling. Vi har vært innom det å få ta seg ut fysisk, og ikke minst så er det sosiale aspektet helt sentralt i Gøy HK. Man er på trening for å gjøre noe sammen med andre.
Øvelser
Iblant har man behov for litt ekstern inspirasjon som trener. Selv om det er begrenset hvor mye vi fokuserer på viderekommende utvikling av individuelle ferdigheter og terping på tekniske detaljer i Gøy HK kan det fortsatt være fint å få noen tips som kan være med å gi både økt variasjon og kvalitet på treningsøktene.
Norges Håndballforbund har utviklet en rekke «skoler» for trening på forskjellige deler av håndballspillet. Disse «skolene» inneholder både teori, eksempler og en rekke øvelser. Det er fantastisk fagstoff for dem som vil sette seg ordentlig inn det, samtidig som de nok er litt overveldende for andre. Det er lett å føle at man drukner i terminologi og varianter, hvis man egentlig bare trenger et forslag til å gi 10 minutter med 3-mot-2 mellom oppvarming av målvakt og spilling en litt ny dimensjon. Jeg kommer tilbake til «skolene» litt senere.
Hvis du ikke vil grave deg ned i teori og eksempler, og se gjennom en rekke øvelser for å få finne det som passer, så har jeg valgt ut noen få, helt enkle og konkrete øvelser som burde passe alle Gøys lag. De er delt i kategoriene småspill og kontringer. De baserer seg å være tett opp til selve håndballspillet, med forvar, angrep og målvakt, og som regel flere utøvere på hvert «lag». De er enkle å sette opp og krever ikke noe spesielt utstyr e.l. Det er også øvelser med mye aktivitet (så lenge man ikke er for mange) og ganske «åpne» øvelser, uten for stor grad av forhåndsdefinerte løsninger og bevegelser. Håper disse kan gi dere litt inspirasjon. Jeg satser på å bygge på med noen flere varianter etter hvert, uten at det vil bli for mange. Ta gjerne kontakt for innspill til temaer eller om dere har forslag til andre kilder.
Øvelsene er hentet fra NHFs sider om Ungdomshåndball.
Småspill:
Kryss, får også trent litt forsvar/duell
Kontring:
Kontring 3v3, men maks 2 forsvar på hver banehalvdel
Vi håper å få bygget på med noen flere varianter etter hvert. Ta gjerne kontakt med Christian for innspill til temaer eller om dere har forslag til andre kilder.
NHFs fagsider
Her kommer en oversikt over noen av de tidligere nevnte «skolene» og øvrige fagsidene NHF har utviklet:
Øvelsesbanken inneholder godt over 1000 forskjellige øvelser, delt etter alder, spillfaser og kategorier. Du kan sette sammen flere øvelser og lagre som dine egne økter, samt dele dette med andre. Erfaringsmessig er det mange øvelser i både 13-15 år og 16-20 år som fint kan brukes på vårt nivå.
Håndballtreneren er en ressursbank som tar for seg ulike sider ved det å være håndballtrener. I motsetning til de andre «skolene» er ikke dette øvelser til håndballtreninga, men verktøy og metoder innenfor trening, lederskap og utvikling for å utvikle deg som håndballtrener.
For de som ønsker enda mer inspirasjon og utvikling så legger Gøy til rette for at trenere som ønsker det kan ta kurs og utdanning betalt av klubben. Ta gjerne kontakt dersom dette kan være aktuelt for deg. Gøys sportsplan finner du under Dokumenter.
Christian, Sportslig leder